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21 Jun

Buchempfehlung: Das 6-Minuten Tagebuch

Was ist am 6-Minuten Tagebuch besonders? Mir hat das 6-Minuten Tagebuch sehr geholfen und daher möchte ich meine Erfahrungen dazu mit Euch teilen. Das 6-Minuten Tagebuch basiert auf positiver Psychologie und bietet neben dem eigentlichen Tagebuch auch eine Reihe gut fundierter Informationen aus der Psychologie. Der erste...

17:28 / Bücher / Lifestyle / Selbsthilfe
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Hey! Ich bin Alexandra (29), hochsensibel und chronisch krank. Ich leide an ME/CFS, POTS, Fibromyalgie und Endometriose. Ich habe eine Histaminose und vermutlich auch MCAS.
Ich interessiere mich für den Umgang mit Krankheit, die Psyche & Philosophie, Therapie sowie kreative und nachhaltige Ideen, Tierschutz, Feminismus und die Natur.
Ich freue mich, dass Du da bist!
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Update auf der Diätenfront! Weil mir nach dem Um Update auf der Diätenfront! Weil mir nach dem Umstieg auf Kartoffeln gestern speiübel war, habe ich mit der Diät aufgehört. Bisher habe ich mein Frühstück gut vertragen, also habe ich gestern Abend und heute morgen wieder mein selbstgemischtes Müsli mit Apfel und Hafermilch gegessen. Gestern Abend hab ich ganz risky mal 2 Stücke Schokolade gegessen und auch ganz gut vertragen. Alle so: Hää?! Ja, ich weiß auch nicht 😅🍫 Ich habe gestern viel Unterstützung und Hilfestellung von anderen bekommen. Unter anderem von @doc_maidoc, @mcasandcookingnads und @nina_livinghopefully. Diese Profile bieten viel hilfreiche Information rund um MCAS und Histamin an. An euch und alle anderen, die kommentiert und mir privat geschrieben haben - vielen Dank! Die Unterstützung habe ich wirklich gebraucht. 🤗💜 Jetzt zu den neuesten Erkenntnissen: Ich habe heute mit der Ärztin vom CBT telefoniert. Sie vermutet bei mir MCAS, glaubt aber nicht, dass die aktuellen Probleme davon kommen. Sie geht eher davon aus, dass ich zusätzlich (wieder) SIBO habe. Dazu würde gut passen, dass ich so viel Reis und Kartoffeln gar nicht vertragen habe. Jetzt werde ich also meinen HA um ein spezielles Antibiotikum für SIBO bitten und wieder die alte SIBO Diät rauskramen. Diese Diät kombiniert mit vegan und histaminarm wird eine echte Herausforderung sein 🙄. Letztes Mal musste ich dafür auf vegetarisch umsteigen. Mal gucken, nä! Das wird schon 😁🤗😝💪💃 Hat jemand von euch schon Erfahrungen mit der Kombi MCAS & SIBO und einer entsprechenden (vielleicht sogar veganen) Diät gemacht? #sibo #sibodiet #lowfodmap #lowfodmapdiet #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #mastozytose #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mastcellactivationsyndrome #unverträglichkeiten #intolerances #foodintolerance #lebensmittelunverträglichkeit #histaminose #histaminosis #übelkeit #nahrungsmittelunverträglichkeit #bauchschmerzen #blähbauch #verdauungsprobleme #tummyache
Von Reisdiät zur Kartoffel Diät - bisher ohne Er Von Reisdiät zur Kartoffel Diät - bisher ohne Erfolg 😣🥔 Ich bin jetzt bei Tag drei der Auslassdiät und ziemlich frustriert. Ich habe das Gefühl, dass es eher schlimmer wird als besser. Als ob ich weniger vertrage, je weniger ich esse. Jetzt kommen auch noch wieder neue Symptome dazu wie Übelkeit. Ich kann gerade gar nichts essen, ohne dass mir übel wird und teilweise kommen noch Bauchschmerzen dazu. Ich habe Basmati mit und ohne Olivenöl, später Rapsöl probiert. Dann auf Empfehlung Rundkornreis ohne Öl, nur mit Himalayasalz. Heute bin ich dann auf geschälte Kartoffeln nur mit Himalayasalz umgestiegen und während des Essens wurde mir schon sehr übel. Irgendwas stimmt da doch nicht! Wie kann es denn bei weniger Zutaten nur schlimmer werden? Jetzt habe ich auch schon morgens Probleme, vorher ging es erst ab dem Mittagessen los. Vielleicht vertrage ich neuerdings meine Medikamente und NEMs nicht mehr? Die haben sich eigentlich nicht geändert 🤷 Ich habe nur vor knapp 2 Wochen Famotidin dazugenommen, genau wegen der Symptome. Kann das eine Verschlechterung hervorrufen? Wie sind eure Erfahrungen? Kennt ihr das auch und vertragt Reis und Kartoffeln nicht? Was esst ihr stattdessen? Woran könnte es noch liegen? #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #mastozytose #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mastcellactivationsyndrome #unverträglichkeiten #intolerances #foodintolerance #lebensmittelunverträglichkeit #histaminose #histaminosis #reisdiät #kartoffeldiät #kartoffeln #übelkeit #nahrungsmittelunverträglichkeit #bauchschmerzen #blähbauch #verdauungsprobleme #tummyache
Ich kann wieder mit Milow spazieren gehen 🚶‍♀️🐕🏞️😊 Man kann sich gar nicht vorstellen, was das für ein Gefühl ist, wenn man nach Bettlegerigkeit wieder spazieren gehen kann. Spazierengehen ist so ein großartiges Geschenk des Himmels! Für mich bedeutet es Freiheit 🤗💙🏞️ Es macht mich so glücklich, endlich wieder selbst mit meinem Hund Milow spazieren gehen zu können. 🐕❤️ #corona #covid #longcovid #postcovid #nichtgenesen #kreislauf #schwindel #chronischkrank #chronischeserschöpfungssyndrom #mecfs #pots #orthostatischeintoleranz #fibromyalgie #mcas #mcad #spazieren #chronicfatiguesyndrome #walkies #hund #hundemama #spazierenmithund #natur #frischeluft #tageslicht #dastutgut #sofroh #geschenkdeshimmels #freiheit #freedom #mastzellaktivierungssyndrom
Reisdiät wegen MCAS und möglichen Unverträglich Reisdiät wegen MCAS und möglichen Unverträglichkeiten 🍚🍚🍚 Trotz der Medikamente und einer streng histaminarmen Diät, habe ich noch starke Beschwerden. Mein Magen und Darm tun weh, der Bauch ist aufgebläht 🤰, die Verdauung läuft nicht rund. Außerdem schlafe ich schlechter, meine Nase ist vor allem nachts wieder verstopft und naja, Erschöpfung und Schmerzen sind ja immer da. Um herauszufinden, ob ich vielleicht noch etwas anderes nicht vertrage, mache ich eine Reisdiät. Alle Mahlzeiten bestehen aus Basmati Reis, Olivenöl und Salz. Spannend! 😅 Habe heute angefangen und bisher ist es gar nicht besser, teilweise sogar schlechter. Normalerweise macht man das 2-3 Tage und viele verspüren schnell eine Besserung. 🤷 Vielleicht vertrage ich auch keinen Reis, das scheint bei einigen mit MCAS der Fall zu sein. Es ist so schwierig, herauszufinden was man nicht verträgt. Könnten auch die NEMs oder Salicylate sein. 🤷🤷‍♂️🤷‍♀️ Wie ging es euch damit? Wie habt ihr herausgefunden, was ihr sonst noch (nicht) vertragt? #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #mastozytose #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mastcellactivationsyndrome #unverträglichkeiten #intolerances #foodintolerance #lebensmittelunverträglichkeit #histaminose #histaminosis #reisdiät #ricediet #reis #rice #nahrungsmittelunverträglichkeit #bauchschmerzen #blähbauch #verdauungsprobleme #tummyache
Ich habe keinen Crash - der Crash hat mich! 💪😝 Heute habe ich mich spontan auf einen mittellangen Spaziergang am Abend begeben und es war großartig! Habe heute zum ersten Mal seit 3 Wochen wieder mein Schrittziel erreicht & überschritten. 🚶💪 Vor Corona war ich teilweise schon wieder bei 7000-8000 Schritten am Tag. 😯 In den Diagrammen kann man anhand meiner Schrittzahl richtig schön erkennen, wie mein Verlauf war/ist. Am Samstag bzw Freitag Abend bin ich richtig gecrasht und lag ca 23h im Bett. Sonntag und Montag auch 22-23h, da habe ich aber mit dem Pedaltrainer losgelegt. Dienstag habe ich es geschafft, meine Ängste ein ganzes Stück weit zu überwinden und war schon nur noch 18-20h im Bett. Heute war ich, bis auf eine Stunde Mittagspause, den ganzen Tag auf und habe Sachen gemacht, also etwa 12-13h im Bett. Von 23 auf 13 Stunden in nur 4 Tagen! Ich lass mich nicht einfach von Corona wegcrashen! 😅 Plötzlich ist heute auch meine seit Corona chronisch verstopfte Nase wieder frei. Gestern brauchte ich noch 3 x Nasenspray. Zufall? I think not 😊 Auch den Verlauf seit Anfang des Jahres finde ich spannend und sehr eindeutig zu sehen, wie ich im Juni meinen Arsch in die Hand genommen habe und meinen Zustand deutlich verbessern konnte 💪🤗🏃 Wir schaffen das Leute, nicht aufgeben! 🙌💙💪 #mecfs #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #postcovid #nichtgenesen #kreislauf #schwindel #mcas #mcad #mastzellaktivierungssyndrom #mastcellactivationsyndrome #chronicfatiguesyndrome #pem #spoonie #pwme #pwlongcovid #niemalsaufgeben #nevergiveup #iwillgetbetter #ichwillgesundsein #cfsme #chronischeserschöpfungssyndrom #orthostaticintolerance #crash
Mir fällt auf, dass ich innerlich total hektisch Mir fällt auf, dass ich innerlich total hektisch bin 🤯 Je mehr Übungen ich mache, je achtsamer ich bin und je mehr ich auf meinen Atem achte, desto mehr fällt mir auf, dass ich innerlich total hektisch und gestresst bin. Was von außen vermutlich normal aussieht und ich bisher für normal gehalten habe, ist total stressig und mit Hektik und Anspannung verknüpft. Dass mir das jetzt erst auffällt! 🤦‍♀️ Durch meine Krankheiten bin ich zwangsläufig ruhiger und langsamer geworden. Ich dachte, ich hätte mich da schon extrem verändert. Jetzt aber merke ich, wie ich alltägliche Handlungen immer unter Anspannung ausführe. Ich horche jetzt häufiger in mich hinein und stelle fest, dass ich flach oder sogar gar nicht (!) atme. Ich bin innerlich total auf Spannung, als würde mein Leben davon abhängen. Und das bei allen Handlungen des Alltags! Z. B. Beim Kaffee machen, Schale abspülen, "nur mal schnell was wegpacken oder holen", beim Schreiben dieses Textes. Jetzt wo mir das auffällt bin ich total schockiert. Was für ein stressiges Leben ich führe! Kein Wunder, dass ich so schnell erschöpfe oder überfordert bin und mein Nervensystem überreagiert. Gesund kann das nicht sein. Ich versuche jetzt immer wieder innezuhalten und mich zu bremsen. Meinen Atem zu vertiefen und verlangsamen, die Tätigkeit langsamer auszuführen. Eine gute Übung ist es, eine Tätigkeit mal gaaanz langsam auszuführen. Das ist viel schwieriger, als ich dachte. Dabei wird einem einiges bewusst. Und sich während der Handlung auf eine tiefe, langsame Atmung konzentrieren. Auch hier hilft mir das Gupta Programm. Wie ist es bei euch? Seid ihr auch so grundgehetzte Menschen? #stress #hektik #anspannung #atmung #mecfs #longcovid #pots #mcas #fibromyalgie #ängste #chronischkrank #achtsamkeit #entschleunigung #langsam #chronischeerschöpfung #chronicfatiguesyndrome #chronischeschmerzen #mastzellaktivierungssyndrom #anxiety #tense #reducestress #mindfulness #hectic #orthostaticintolerance #fibromyalgia #slowmotion #guptaprogram #mcad #chronicillness #pwme
Es wird uns wieder besser gehen! Ich bin jetzt mi Es wird uns wieder besser gehen! Ich bin jetzt mit einem positiven Mindset wieder bei 2 x 5 Minuten mit dem Pedaltrainer am Tag. Ich glaube, ich könnte auch schon mehr aber ich will es nicht übertreiben. Das ist wirklich eine tolle, sanfte Art, den Kreislauf zu trainieren. Ich komme damit sehr gut zurecht, mein Puls bleibt im Rahmen und mir wird dabei nicht schwindelig. Ich kann mich angenehm zurücklehnen. Der Trainer ist auf ganz leichter Stufe eingestellt. Wir werden wieder gesund! Wir schaffen das 🤗💪💙 #pedaltrainer #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #fibromyalgie #chronischkrank #chronischeserschöpfungssyndrom #chronischesmüdigkeitssyndrom #chronicfatiguesyndrome #pacing #spoonie #pulsuhr #pacingmitpulsuhr #pwme #pwlongcovid #selbsttherapie #iwillgetbetter #ichwillgesundsein #ausdauertraining #wirschaffendas #wecandoit
Eine positive Einstellung ist heilsam 🤗💙 Ic Eine positive Einstellung ist heilsam 🤗💙 Ich merke gerade wieder, wie viel besser es mir geht, wenn ich daran glaube, dass es mir besser gehen wird. Psychisch, emotional und körperlich. Die letzten Tage waren sehr angstbesetzt. Ich hatte häufig Gedanken wie "Corona hat mich jetzt endgültig kaputt gemacht. Diesmal komme ich da nicht wieder raus. Ich bin zu schwach, ich schaffe es nicht." usw. Damit ging es mir auf allen Ebenen sehr schlecht. Letztes Mal, als ich mit dem Post-Vakzin-Syndrom bzw. ME/CFS oder Long Covid durch Vakzin und ggf. noch MCAS bettlegerig war, war es eine ganze Zeit lang auch so. Ich hatte große Angst und war sehr verwirrt. Alles was ich über ME gelesen habe, war demotivierend und Angst machend. Ich dachte, ich käme da nie wieder raus. Der entscheidende Moment, an dem meine Besserung begann, war der, an dem ich fest davon überzeugt war, dass es mir besser gehen würde. Ich war sogar sicher, dass ich irgendwann wieder ganz gesund würde. Ab da an ging es stetig aufwärts. Zusätzlich zur der Einstellung waren natürlich meine selbstauferlegten Therapien wie Kaltbaden, Meditieren, leichte Ausdauer- und Muskelübungen sehr hilfreich. Dieses Mal, nach Corona, habe ich mit diesen Therapien angefangen, bevor ich meine negativen Gedanken überwunden hatte. Mein Mindset war noch nicht auf Heilung und Besserung ausgelegt. Dadurch wurde es trotz der Therapien noch schlechter. Daran habe ich die letzten Tage intensiv gearbeitet, u. a. mit dem Gupta Programm. Alle aufkommenden negativen Gedanken und Gefühle habe ich aufgelöst. Seit gestern spüre ich, wie es langsam wieder aufwärts geht. Heute fühle ich mich ziemlich gut. 🤗 Die Einstellung macht einen riesigen Unterschied. Nicht nur bei Syndromen wie ME/CFS sondern bei allen Krankheiten. Deshalb ist die Frage danach, ob das dann alles psychosomatisch sei, hier total irrelevant. Wichtig ist, egal was die Ursache ist, die positive Einstellung. Ich spüre dadurch sofort mehr Energie, mehr Freude und Motivation und komme besser mit den Symptomen zurecht. #mecfs #guptaprogram #longcovid #pots #corona #covid #postcovid #mcas #nichtgenesen #pvs #chronischkrank #positiveeinstellung #positivemindset
Wer geht denn da einfach so spazieren? 🚶🧐 S Wer geht denn da einfach so spazieren? 🚶🧐 Surpriiiise, it's meeeee 🏃💨💪🤪 Ich hatte heute und gestern immer wieder stark mit Ängsten zu kämpfen. Ich hab das Gefühl, dass es sogar schlimmer ist als beim letzten Mal. Ich habe das Gefühl, keine Kontrolle mehr zu haben. Obwohl ich schon so viele Tools kenne und nutze, wird mein Zustand eher schlechter als besser. Obwohl die Verschlechterung nach der Corona Infektion abzusehen war, habe ich große Schwierigkeiten, das zu akzeptieren. Wenn man sich erstmal mühsam mehr Freiheit und Lebensqualität zurückgekämpft hat, will man das nicht so einfach wieder aufgeben. Letztes Mal war ich mir nach einer Phase voller Angst und Hilflosigkeit irgendwann sicher, dass ich da wieder rauskommen würde. Und es wurde danach recht schnell deutlich besser. Dieses Mal habe ich komischerweise mehr Angst, bin unsicherer. Und es wird bisher gar nicht besser. Ist aber auch noch nicht so lang, muss ich mal fairerweise dazu sagen. Ich bin einfach ungeduldig. Ich mache jetzt bei jedem Angstgedanken das Gupta Programm und es hilft sofort. Außerdem mache ich viele Übungen, um mein Nervensystem zu beruhigen und Ängste aufzulösen. Viele Übungen dazu gibt es bei @jcamylee und die helfen mir dabei auch sehr gut. Ich habe mich so hochgeputscht, dass ich einfach mal einen kleinen Spaziergang gewagt habe. Ich hatte zwar nicht genügend Blut im Kopf und fühlte mich etwas duselig, aber der Puls war im Rahmen 😜 Niemals aufgeben! 💪💙 #guptaprogram #brainretraining #brainrewiring #mecfs #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #postcovid #nichtgenesen #kreislauf #schwindel #mcas #mcad #mastzellaktivierungssyndrom #mastcellactivationsyndrome #chronicfatiguesyndrome #pem #spoonie #pwme #pwlongcovid #niemalsaufgeben #nevergiveup #iwillgetbetter #ichwillgesundsein #cfsme #chronischeserschöpfungssyndrom #orthostaticintolerance #puls
Two apples a day keep MCAS at bay 🍏🍎😜 Ä Two apples a day keep MCAS at bay 🍏🍎😜 Äpfel enthalten viel Quercetin, was mastzellstabilisierend wirkt. Ich kann das wegen der Guaifenesin Therapie nicht als Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Aber Äpfel essen geht schon klar und ist auch eigentlich viel cooler 😜 Da meine Mastzellen seit Covid wieder besonders aktiv sind, gönne ich mir mal die extra Portion Stabilität und versuche täglich zwei Äpfel zu essen 🍏👍 PS: Wie cool ist der Slogan, den ich mir ausgedacht habe (im Titel)? 🤓💪 #apple #apple #apfel #äpfel #quercetin #guaifenesintherapie #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #mastozytose #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mastcellactivationsyndrome #histaminose #histaminosis #mastzellen #anappleaday #anappleadaykeepsthedoctoraway #twoapples #stabil #stabilität #ichbinstabil
Das Pedal-Ding kommt gegen ME/CFS, POTS & Long Cov Das Pedal-Ding kommt gegen ME/CFS, POTS & Long Covid wieder zum Einsatz! 🚲💪 Achtung, es macht einen nervigen klackenden Ton 🙄. Dieses fesche Gerät habe ich schon letztes Mal gebraucht, um mich aus der Bettlegerigkeit rauszukämpfen. Zusammen mit dem Kaltbaden, leichtem Muskeltraining, Dehnen und Meditation, habe ich es in ein paar Wochen von 10-20% zu 40-50% auf der Bell-Skala geschafft. Nach Corona bin ich grade wieder bei 10-20% und verbringe 22-23 h am Tag im Bett. Um nicht gleich wieder alles an Kondition und Muskeln zu verlieren, fange ich direkt wieder mit leichtem Ausdauertraining an. Dieses Gerät ist für mich super, ich kann dabei entspannt angelehnt sitzen und mein Puls schießt nicht so schnell hoch. Spazieren gehen kann ich schon nicht mehr, auch die Runden im Garten werden zunehmend anstrengender. Dieses Gerät ist weitaus weniger anstrengend, kurbelt die Durchblutung an und trainiert meinen Kreislauf sanft. Ich fange diesmal gleich bei 3 Minuten an, das scheint noch zu gehen. Ich achte immer genau auf meinen Puls und überschreite nicht meine anaerobe Schwelle (115 bpM). Bei Verschlechterung mache ich sofort eine Pause oder höre ganz auf. #pedaltrainer #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #fibromyalgie #chronischkrank #chronischeserschöpfungssyndrom #chronischesmüdigkeitssyndrom #chronicfatiguesyndrome #pacing #spoonie #pulsuhr #pacingmitpulsuhr #pwme #pwlongcovid #kaltbaden #selbsttherapie #iwillgetbetter #ichwillgesundsein #ausdauertraining
Erster Dip/Crash seit einigen Wochen 🛌😟 Ich Erster Dip/Crash seit einigen Wochen 🛌😟 Ich hatte schon fast wieder vergessen, wie es sich anfühlt. Ich musste schon längere Zeit keine Quittung mehr bezahlen, wenn ich mal mehr gemacht habe. Stattdessen konnte ich meine Grenzen immer weiter ausdehnen. Ich war mutig, habe mich mehr getraut und hatte damit Erfolg! Mein Zustand hat sich vor der Corona Infektion schon so gebessert, dass ich so gut wie kein PEM mehr hatte und mich gefragt hab, ob ich überhaupt noch ME/CFS habe. What a fool I was! Die Antwort lautet offensichtlich ja 🙄. Meine Grenzen waren nur weiter und ich war vorsichtig genug. Dank Corona sind diese Grenzen offensichtlich wieder enger geworden. Was lerne ich daraus? Ich muss wieder vorsichtiger sein und mehr Zwangspause einlegen, bevor es in einen Crash mündet. Ich muss wieder genauer auf meine Körpersignale und meine Pulsuhr achten. Ich werde wieder regelmäßig kalt baden, meditieren und meinen Sensate austesten, weil diese Dinge einen Crash abmildern oder sogar aufhalten können. So auch gestern. Zum Abend hin ging es mir dann, nach einer akuten Ausruhphase und Wiederverbinden mit meinem Körper sowie einem kalten Bad, wieder besser. Auch das Gupta Programm hilft mir da momentan ganz gut. Diese Verschlechterung und der gefühlte Rückschritt machen mir manchmal sehr große Angst. Diese Angst überreizt mein Nervensystem nur noch mehr und tut mir gar nicht gut. Wenn das passiert, mache ich die empfohlenen Techniken und das hilft tatsächlich ziemlich gut. #gupta #guptaprogram #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #fibromyalgie #chronischkrank #chronischeserschöpfungssyndrom #chronischesmüdigkeitssyndrom #chronicfatiguesyndrome #pacing #spoonie #pulsuhr #pacingmitpulsuhr #crash #dip #pwme #pwlongcovid #kaltbaden #selbsttherapie #iwillgetbetter #ichwillgesundsein
Kaltbaden ist ganz schön kalt 🥶🛀 Im Sommer Kaltbaden ist ganz schön kalt 🥶🛀 Im Sommer fand ich das noch etwas erträglicher aber jetzt ist der Einstieg echt eine Qual 🥶. Zum Glück gewöhnt man sich recht schnell an die Kälte 😅. Es ist nach Corona wieder so, dass ich schnell außer Atem gerate und überhitze. Gerade dann ist ein kaltes Bad wirklich hilfreich, um mein Nervensystem wieder zu beruhigen. Das Kaltbaden hilft mir außerdem, Crashes abzumildern oder sogar ganz zu vermeiden. Für mich wirklich eine großartige Therapie! #covid #corona #mecfs #fibromyalgie #mcad #mcas #chronischkrank #pots #longcovid #postcovid #cryotherapy #kryotherapie #kaltbaden #kaltwassertherapie #mastcellactivationsyndrome #mastzellaktivierungssyndrom #chronicfatiguesyndrome #chronischeserschöpfungssyndrom #chronischeerschöpfung #fatigue #erschöpfung #selbsttherapie #chronicillness #dasistkalt #miristkalt #hitzewallungen #crash #crashvermeiden #spoonie
Ich habe mal mein Wissen über POTS in einem Artik Ich habe mal mein Wissen über POTS in einem Artikel zusammengefasst. Da das Posturale Tachykardie Syndrom (POTS) bei mir durch Corona grade wieder schlimmer wird und es durch ME/CFS und Corona bzw. Long Covid so ein relevantes Thema ist, nachdem ich öfter mal befragt werde, habe ich alles aufgeschrieben. Ich habe über das meiste schon hier berichtet. Der Artikel dient als umfängliche Übersicht über die Krankheit, die Symptome, die Diagnose (auch Selbstdiagnose), Behandlung (konservativ und alternativ) und weitere Tipps. Gerade auch im Hinblick auf ME/CFS und LC ist es gar nicht so leicht, gegen POTS anzugehen. Ich selbst habe es schon einmal trotz ME/CFS geschafft, die Symptome weitgehend loszuwerden. Jetzt bin ich nach meiner Corona Infektion dabei, das wieder zu tun. Alles, was ihr dazu wissen müsst, findet ihr in meinem Blogartikel. Den Link findet ihr in meiner Bio unter "Das Posturale Tachykardie Syndrom (POTS) - Symptome, Diagnose, Behandlung und weitere Tipps" #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #dysautonomia #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #kreislauf #kopfschmerzen #schwäche #übelkeit #durchblutung #tipps #neuerartikel #blog #neuerblogpost #artikel #selbsthilfe #dysautonomie #orthostatischeintoleranz #selbsttherapie #kompressionsstrümpfe #kompressionsstrumpfhosen #chronicfatiguesyndrome #ohnmacht
Proteinpulver für eine histaminarme & vegane Ernährung Weil ich so viele Dinge weglassen muss und tierische Produkte weglassen will, muss ich zur Zeit mein Protein extra aufstocken. Es ist nicht lecker aber auch nicht ungenießbar. Ich habe schon wesentlich schlimmere Proteinpulver schmecken müssen 😅 Reisprotein hat einen sehr hohen Eiweißanteil von 81%. Hanf nur 47%. Deshalb mische ich beide, auch weil sie unterschiedliche Aminosäurenprofile haben. Aminosäuren sind für etliche Vorgänge im Körper wichtig, daher macht es schon Sinn, die tägliche Proteineinnahme mal zu berechnen und ggf. zu ergänzen. Zu viel ist übrigens auch nicht gut, dann nimmt man rasch zu. Ich finde diese Marke sehr gut, bekomme hierfür übrigens kein Geld. Ist nur meine Erfahrung, nachdem ich mich durch viele Pulver probiert habe. Grade bei Reis achten die auch auf die Belastung, hat mir jemand erzählt, der sich damit ganz gut auskennt. Ich kaufe die am liebsten Bio, um die Schadstoffbelastung niedrig zu halten. Die Pulver sind beide histaminarm, vegan, glutenfrei, bio und zuckerfrei. Auch mit der Guaifenesin Therapie verträglich! Einfach direkt in ein Schraubglas geben, Wasser rein und schütteln. Ich berechne momentan ungefähr, was ich pro Mahlzeit an Protein zu mir nehme und ergänze bei Bedarf mit dem Pulver. #proteinreich #protein #proteinpulver #nahrungsergänzungsmittel #histaminarm #histaminose #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #mastozytose #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mastcellactivationsyndrome #glutenfrei #vegan #bio #zuckerfrei #erdschwalbe #fibromyalgie #guaifenesintherapie #guaifenesin #mecfs #unverträglichkeiten #ernährung #gesundernährung
Spaziergang im Garten 🏡🌳🚶 Dank Covid kan Spaziergang im Garten 🏡🌳🚶 Dank Covid kann ich nicht mehr spazieren gehen. Obwohl ich in Norddeutschland lebe, haben die Straßen vor unserer Haustür schon eine zu starke Steigung für mich. Der Puls schießt sofort (zu) hoch. Bewaffnet mit Kompressionsstrumpfhose, Sonnenbrille, Hut und Pulsuhr kann ich aber noch im ebenen Garten ein paar Runden drehen. Alles, was ich noch ohne Symptomverschlechterung machen kann und mir wichtig ist, mache ich noch - mit vielen Pausen und besonders viel Ruhezeiten, Meditation und co. Andere Dinge delegieren ich. Manche Dinge muss ich entsprechend anpassen, wie den Spaziergang in den Garten zu verlegen. Damit versuche ich, meinen Körper einigermaßen fit zu halten. Ich weiß aus Erfahrung, dass mein POTS noch stärker wird, wenn ich mich gar nicht mehr bewege. Ich achte dabei sehr genau auf meine Körpersignale und meine Pulsuhr. Ich bleibe immer unter der anaeroben Schwelle (bei mir 115). Ist der Puls zu hoch oder verschlechtern sich andere Symptome, höre ich sofort auf. Diese Taktik nenne ich "Fit bleiben bei gleichzeitiger intensiver Erholung" 😝 #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #dysautonomia #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #fibromyalgie #spaziergang #garten #sonnenlicht #tageslicht #bewegung #fitbleiben #spazieren #spazierenimgarten #chronischkrank #chronischeserschöpfungssyndrom #chronischesmüdigkeitssyndrom #chronicfatiguesyndrome #pacing #spoonie #pulsuhr #pacingmitpulsuhr
Salzkapseln für POTS machen 🙄 Dank Corona ist Salzkapseln für POTS machen 🙄 Dank Corona ist POTS wieder zurück. Habe grade erst angefangen, die erhöhte Salzzufuhr wieder abzusetzen. Da die POTS Symptome schlimmer werden ist das wohl keine gute Idee! Ich mache die Kapseln selbst, weil alles andere ganz schön teuer ist. Geht auch recht leicht, macht mir aber keinen Spaß. Jetzt gibt es wieder 10g Salz am Tag. Ich nehme weiterhin morgens und abends Elektrolyte, habe mein Bett noch immer hoch gestellt und wieder mit dem Kaltbaden begonnen. Auch die Kompressionsstrumpfhose habe ich vorsichtshalber mal wieder rausgeholt. Ich kann nicht mehr richtig spazieren gehen aber ein paar Runden im Garten gehen noch, also mache ich das. Alles was an Bewegung und frischer Luft geht, versuche ich weiter aufrechtzuerhalten. Ich habe immer meine Pulsuhr dabei und stelle sicher, dass ich nicht über meine anaerobe Schwelle (bei mir 115bpm) gehe. #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #dysautonomia #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #fibromyalgie #salzkapseln #kreislauf #schwindel #selbstgemacht #diy #spazieren #training #bewegung #frischeluft #frischelufttutgut
Schwanger oder MCAS? 🤰🤰🤰 Seit ich das Ke Schwanger oder MCAS? 🤰🤰🤰 Seit ich das Ketotifen abgesetzt habe, spielt meine Verdauung verrückt. Es ist richtig schlimm geworden, seitdem vertrage ich kein Histamin mehr und habe ständig Bauchschmerzen und so einen Blähbauch. 🙄🤰 Ich nehme das Ketotifen wieder, gepaart mit den anderen typischen Medikamenten für MCAS und ich habe meine streng histaminarme Diät begonnen. Vorletzte Woche war es schon wieder deutlich besser, konnte sogar eine normale frische Pizza essen. Aber jetzt scheint durch Covid wieder alles durcheinander geraten zu sein. Ich stelle fest: Covid ist ein Trigger 😅 Das ist so nervig! Da verzichte ich schon auf so viele Lebensmittel und nehme eine Tonne an Medikamenten ein, und trotzdem reißt mich dieser blöde Virus so runter. Ich habe einen riiisigen Bauch, als wäre ich schon einige Monate schwanger. Zum Vergleich das letzte Bild, so sieht mein Bauch eigentlich aus 😑. Da sind alle normalen Hosen und Leggings plötzlich sehr unangenehm eng. 🤰 Ich habe den ganzen Tag und die ganze Nacht Bauchschmerzen. Ich kann mich kaum drehen oder tief einatmen, weil es dann weh tut. Das fühlt sich an, wie vom Magen ausstrahlender Nervenschmerz. Atmen tut weh! Sitzen tut weh und Liegen auch 🙄🙄. Ich will so gerne tief einatmen können ohne Schmerzen 😟. MCAS ist scheiße. #histaminose #histaminosis #mastcellactivationsyndrome #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #covid #corona #longcovid #postcovid #dickerbauch #blähbauch #schmerzen #bauchschmerzen #bigbelly #dastutweh #thishurts #aua
Histaminarm, glutenfrei, vegan und proteinreich un Histaminarm, glutenfrei, vegan und proteinreich und dazu auch noch einfach! Ich habe jetzt begonnen, mich wegen meiner Histaminose und Verdacht auf MCAS streng histaminarm zu ernähren. Das sollte auch einen positiven Effekt auf meine Symptome der ME/CFS und Fibromyalgie sowie Long Covid haben, weil ich damit die Mastzellen und somit das Immunsystem entlaste. Ich orientiere mich dabei an der SIGHI Liste. 2 Minuten Mikrowellenmuffins sind toll! Sie sind frisch, einfach und schnell zubereitet und können eingefroren und später getoastet werden. 1 Muffin 8g Protein: 1/3 cup 28g rolled oats gluten free 4,9g Protein 1 tbs 15 g chia seeds 3g Protein ½ tsp 2,5g baking powder 2 tbs 30g unsweetened applesauce 1 tablespoon milk/water Optional: pinch of salt 2 Minuten in die Mikro und auskühlen lassen - fertig! Ich esse sie gerne mit einem Aufstrich oder Pesto und etwas Gemüse obendrauf 🤗 #histaminose #histaminosis #mastcellactivationsyndrome #mastzellaktivierungssyndrom #mastzellerkrankung #mcas #mcad #histamineintolerance #histaminintoleranz #mastozytose #rezept #muffins #schnellesrezept #gesund #selbstgemacht #selbstgekocht #vorkochen #mikrowellenrezept #mikrowellenmuffin #schmecktgut #machtsatt #mecfs #fibromyalgie #corona #covid #longcovid #postcovid #vegan #glutenfrei #proteinreich
POTS verlangt nach Kompression! 💪 Jetzt musste POTS verlangt nach Kompression! 💪 Jetzt musste ich nach wochenlanger Freiheit doch wieder die Kompressionsstrumpfhose rausholen - herzlichen Dank an Corona und POTS an dieser Stelle 🙄. Ich hab es immer noch drauf, sie recht schnell und effizient anzuziehen (siehe mein Tutorial). Allerdings ist das deutlich schwieriger, wenn die Hände vom Kaltbaden noch steif sind. 🙄 Nächstes Mal muss ich die vorher aufwärmen 😅. Es war eine schöne, freie Zeit ohne die Kompressionsstrümpfe und POTS 🙃. Hoffentlich komme ich da schnell wieder raus 🤞. #corona #covid #longcovid #pots #posturalestachykardiesyndrom #orthostaticintolerance #dysautonomia #potssyndrome #mecfs #mcas #postcovid #nichtgenesen #fibromyalgie #kompressionsstrümpfe #kompressionsstrumpfhosen #kompressionsstrumpfhose #kompression #compressionsocks #compressionssocksaresexy #kompressionsstrümpfesindsexy #schwindel #kreislauf #gingmirschonbesser#kompressionsleggins #pots #potssyndrome #orthostaticintolerance #dysautonomia #compressionleggings #compressionstockings #compressionstockingsaresexy #schönefarbe #hilfsmittel #aid
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Hey! Ich bin Alexandra (29), hochsensibel und chronisch krank. Ich leide an ME/CFS, POTS, Fibromyalgie und Endometriose. Ich habe eine Histaminose und vermutlich auch MCAS.
Ich interessiere mich für den Umgang mit Krankheit, die Psyche & Philosophie, Therapie sowie kreative und nachhaltige Ideen, Tierschutz, Feminismus und die Natur. Ich freue mich, dass Du da bist!
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